Jeder Mensch kann entspannen!

Wir müssen es

aber auch tun!

In unserer heutigen Zeit, in der sich alles

unheimlich schnell verändert und dreht,

ist es wichtiger als je zuvor, sich Zeit zu

nehmen, um zur Ruhe zu kommen.

Zeit zu nehmen, um zu entspannen.

Sich Zeit für sich zu nehmen.  Ich-Zeit!

Viele Menschen sind gestresst.

Getrieben von Terminen.

Verspannt und gereizt.

Es fällt ihnen schwer zur Ruhe zu kommen.

Loszulassen. Sich auf die eigene Mitte zu

fokussieren. Eine regelmäßige Ich-Zeit in

ihren Tag zu integrieren.

Wenn wir uns aber Zeit und Raum für unsere

Entspannung schaffen, dann tun wir uns und

unserem Körper damit etwas sehr Gutes!

Wir reduzieren dadurch spürbar unseren Stress.

Damit verbunden beugen wir Stress-Symptomen

vor. Bzw., falls sie schon vorhanden sind, können

wir sie durch regelmässige Entspannung lindern.

Zum Beispiel:

• Innere Anspannung und Unruhe.
• Konzentrationsschwierigkeiten.
• Nervosität.
• Reizbarkeit.
• Unzufriedenheit.
• Angst und Wut.

Wir können diesen Symptomen sogar präventiv

entgegen wirken, wenn wir uns immer wieder

ganz bewusst entspannen. Dadurch finden wir

im Alltag Ruhe und Ausgeglichenheit.

Besoders dann, wenn es mal wieder an allen Ecken

und Enden brennt und wir gar nicht wissen, wo wir

mit dem Löschen anfangen sollen.

Deine Ich-Zeit!

Deine Ruhe & Entspannung!

Deine Power Pause!

Wohlfühlen heißt

weniger Stress

Wenn wir entspannen, fühlen wir uns wohl.

Wenn wir uns wohl fühlen, sind wir ausge-

glichen und dadurch weniger anfällig für

Stress. Wir befinden uns dann in einer

gesunden Körper-Geist-Balance.

Die Ruhe, die wir in der Entspannung finden,

trägt uns später durch stressige Situationen

durch und lässt unseren Puls ganz entspannt

bleiben, auch wenn es mal hoch her geht.

Das tiefe ein- und ausatmen in der Entspannung

verschafft uns ein ganz neues, sehr angenehmes

Körpergefühl. Wir kommen zur Ruhe und zu uns selbst.

Wir nehmen uns und unseren Körper wieder mehr wahr,

sind wieder mehr bei uns, mehr in unserer Mitte.

Das alles gibt uns Ruhe und eine allgemeine Ausgeglichenheit.

Und diese Ausgeglichenheit und Ruhe werden wir nicht nur

innerlich spüren. Wir werden sie auch auf unsere Mitmenschen

ausstrahlen. Und dadurch allegemein zufriedener sein und viel

mehr in uns selbst ruhen können.

Eine halbe Stunde Meditation ist

absolut notwendig, außer,

wenn man sehr beschäftigt ist,

dann braucht man eine ganze Stunde.

(Franz von Sales)

Progressive Muskelentspannung & Autogenes Training

Hier bekommst du einen kleinen Überblick

zu den bekannten Entspannungsmethoden,

mit denen ich sehr gerne und immer

wieder arbeite.

Die Progressive Muskelentspannung

ist dabei die etwas aktivere Methode.

Wenn du also jemand bist, der in der Ent-

spannung gerne auch ein bisschen was

macht, dann ist das genau die richtige

Methode für dich.

Durch die aktive Form der Entspannung

fällt es vielen Leuten leichter, während

der Entspannungs-Phase nicht einzu-

schlafen, sondern sie bewusst zu er-

leben und bewusst zu geniesssen ;)

Beim Autogenen Training geht es

etwas ruhiger und ganz gelassen zu.

Wir arbeiten dort mit Autosuggestion.

Das wir ist ganz wörtlich zu nehmen.

Wir gehen dabei mit verschienden

Formeln (nur ich spreche) einige

Abschnitte deines Körpers durch.

Du spürst nur in dich hinein, und im

besten Fall genau die Dinge, die ich

dir, bzw. deinem Körper suggeriere.

Im Gegensatz zur Progressiven Muskelent-

spannung musst du also gar nicht aktiv

werden, sondern einfach alles auf dich

wirken lassen. Du darfst ausschliesslich

fühlen, spüren und es dir gut

gehen lassen :)

Entspannung Sessions

Entspannungstrainings biete ich im Einzel-

und im Gruppensetting an.

Du kannst bei mir die verschiedenen

Techniken erlernen, um sie dann

selber zu praktizieren.

Oder du kommst einfach nur zum

Entspannen zu mir und musst dir

nichts für irgendwelche Alleingänge

aufschreiben oder merken.

Entspannung-Schnuppern

Du kannst auch immer ganz unverbindlich

zum Entspannungs-Schnuppern

vorbeikommen.

Dabei biete ich eine kurze, knackige Session

an, die dich in verschiedene Entspannungs-

methoden reinschauen und auf jeden

Fall zur Ruhe kommen lässt.

Manchmal weiß man ja noch gar nicht,

was genau einem richtig gut tut.

Man muss es ausprobieren ;)

Progressive Muskelentspannung

(E. Jacobson)

Die Progressive Muskelentspannung ist eine

aktive Entspannungsmethode.

17 Muskelgruppen werden im Körper nach-

einander angespannt, und wieder entspannt!

In einer leichten Trance werden die ver-

schiedenen Spannungszustände während

der Übung ganz bewusst wahrgenommen.

Sind wir erschöpft und träge, bringt uns die

Progressive Muskelentspannung (durch das

wiederholte Umschalten von Spannung auf Entspannung) raus aus der Trägheit

und sorgt für ein angenehmes

und waches Körpergefühl.

Haben wir den Kopf voll mit Stress, sind

verkrampft, oder haben Verspannungen,

dann bewirkt die Progressive Muskelent-

spannung genau das Gegenteil!

Unser Stress wird abgebaut, die Ver-

krampfungen und Verspannungen lösen

sich. Unser Körper wird wieder besser

durchblutet, bekommt mehr Sauerstoff,

kann sich erholen und regenerieren.

Progressive Muskelentspannung

ist wie Massage!

Für den ganzen Körper.

Für den Geist!

Und für die Seele!

Positive Auswirkungen

der

Progressiven Muskelentspannung

• Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens
• Stärkung des Immunsystems
• Regulierung der Atmung
• Steigerung der Konzentrations- und Reaktionsfähigkeit
• Linderung von Angststörungen
• Normalisierung von Blutdruck und Herzfrequenz
• Verbesserung der Durchblutung in

        den Extremitäten

• Normalisierung der Verdauung
• Stärkung der inneren Organe
• Reduzierung chronischer Schmerzen

Autogenes Training

(J. H. Schulz)

Beim Autogenen Training arbeiten wir

mit Autosuggestion (Selbst-beeinflussung)

Mithilfe von Formeln (kurze Sätze) erschaffen

wir Bilder und Vorstellungen, mit denen wir

unsere Entspannung selbst beeinflussen

können. Diese Vorstellungen und Bilder

bringen unseren Körper und unseren

Geist zur Ruhe. Wir tauchen Schritt für

Schritt weiter ein in einen Zustand

tiefer Entspannung.

Autogenes Training wirkt positiv auf unser

vegetavies Nervensystem. Viele Körper-

funktionen werden von dort aus gesteuert.

Unser Stoffwechsel, unser Herzschlag,

die Atmung, die Verdauung und vieles mehr.

Durch Störungen im vegetativen Nerven-

system können Krankheiten entstehen.

Stress ist z.B. ein sehr verbreiteter Störfaktor!

Er wirkt sich negativ auf dieses komplexe

Nervensystem aus und macht uns anfällig.

Durch Autogenes Training schützen wir unser vegetatives Nervensystem vor Stress und

anderen Störungen und sorgen dafür, dass

es problemlos und effektiv für uns

arbeiten kann.

Ähnlich wie bei der Progressiven Muskel-

entspannung steigert auch das Autogene

Training durch die umfassende Entspannung

das allgemeine Wohlbefinden und trägt zu

einem glücklichen und gesunden

Körpergefühlt bei.

Autogenes Training

ist

sinnvoll bei

• Stress
• Schmerzen
• Schlafstörungen
• Angststörungen, Prüfungsangst
• Konzentrationsschwächen
• Magen- / Darmentzündungen
• Verdauungsstörungen
• Geburtsvorbereitung